Chia sẻ làm đẹp
Điểm danh 8 loại thực phẩm giúp tăng cường sản xuất collagen
Sau đây là những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có tác động lớn đến sự hình thành collagen giúp da chống lão hóa hiệu quả.
Nếu nói về những dưỡng chất có tác dụng làm đẹp da, bạn không thể không biết đến collagen.
Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể, là cấu trúc nền tảng cho da, xương, cơ bắp và tất cả các mô liên kết.
Collagen chiếm gần 80% làn da của bạn và được tìm thấy trong các lớp giữa gọi là lớp hạ bì. Sự kết hợp của collagen và elastin sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho da và cải thiện độ đàn hồi.
Tuy nhiên, khi bạn già đi, việc sản xuất collagen bị chậm lại. Sự suy giảm collagen khiến khuôn mặt bạn chảy xệ, xuất hiện các nếp nhăn, da xỉn màu, tích tụ tế bào da chết và nhiều vấn đề khác.
Một trong những cách đơn giản, an toàn và hiệu quả để ngăn chặn sự thiếu hụt collagen theo tuổi tác, đó là bạn nên tăng cường tiêu thụ những thực phẩm giàu collagen.
- Quả mọng
Tất cả các loại quả mọng (quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi) đều có khả năng duy trì làn da trẻ trung một cách đáng ngạc nhiên. Nguyên nhân là vì các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, từ đó giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất collagen nhanh hơn.
Những dưỡng chất này được cho là có thể bảo vệ làn da của bạn chống lại các gốc tự do và giữ cho nó được căng mịn và mềm mại.
- Kiwi
Kiwi là một loại trái cây có vỏ màu nâu, đặc biệt giàu vitamin C và có thể giúp cơ thể bạn tăng cường sản xuất collagen.
Vitamin C được biết đến với khả năng làm săn chắc và tái tạo làn da, giảm nếp nhăn và nuôi dưỡng da trắng sáng từ sâu bên trong.
- Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm tốt nhất để chống lão hóa.
Đây là 1 nguồn dồi dào vitamin C, E, chất chống oxy hóa lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng khác có thể kích thích sản xuất collagen .
Hạnh nhân cũng chứa nhiều các khoáng chất, đồng, kẽm, vitamin B và chất béo lành mạnh… cần thiết cho tóc và da khỏe mạnh.
- Quả Bơ
Một loại thực phẩm tuyệt vời khác rất tốt cho làn da đó là quả bơ.
Loại quả này rất giàu chất béo lành mạnh omega-3 và carotenoids, có tác dụng làm chậm lão hóa thông qua việc tăng cường sản xuất collagen.
- Rau màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm được xem là 1 siêu thực phẩm, bởi chúng rất giàu dinh dưỡng, chứa hầu hết mọi vitamin và khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần để phát triển khỏe mạnh.
Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, và một vài loại rau có lá màu xanh đậm khác là những thực phẩm bạn nên tăng cường vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy chất diệp lục có trong rau màu xanh lá cây, rất giàu chất procollagen (là tiền thân của collagen) có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do để ngăn ngừa sự thiếu hụt collagen.
- Ớt chuông
Ớt chuông không chỉ có tác dụng tăng thêm hương vị cho món ăn, loại quả có màu đỏ, xanh và vàng này rất giàu vitamin C và beta-carotene giúp kích thích sản xuất collagen cho cơ thể.
Chất Lycopene có trong ớt chuông hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên, do đó có bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh năng mặt trời.
- Cá hồi
Ăn cá hồi rất tốt cho làn da của bạn. Đây là một nguồn chất béo omega-3 tuyệt vời. Nó cũng chứa nhiều kẽm – đây là thành phần quan trọng để sản xuất collagen.
Ngoài ra, tiêu thụ cá hồi còn giúp làn da giữ được độ ẩm và duy trì độ đàn hồi.
Nếu bạn không thể ăn nhiều cá hồi, thì hãy uống bổ sung viên nang dầu cá.
- Trái cây có múi
Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho làn da luôn trẻ trung.
Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa bằng cách tăng cường sản xuất collagen.